あなたが体重を減らすのを妨げるトップ5のダイエットの間違い

あなたが体重を減らすのを妨げるトップ5のダイエットの間違い

間違い1.あなたはあなたの分量に従わない

多くの人は、製品が健康であれば、無制限に食べることができると信じています。これは大きな間違いです。シリアル、全粒穀物、パスタ、甘い果物など、制限なく食べられる健康食品でさえ、あなたの努力を圧倒する可能性があります。

直し方

  • キッチンスケールを購入し、あなたが消費するすべての食品の重さを量ります。
  • カロリー計算アプリをダウンロードするか、日記をつけて1日の摂取量の範囲内にとどめてください。
  • パッケージとチャートは未加工食品100グラムあたりのカロリーを示しており、乾燥/生および調理済み食品の重量は大きく異なる可能性があることに注意してください。したがって、調理する前に食品の重さを量るか、カロリー表で既製の食品を探すかのどちらかです。

間違い2.ソースのカロリー量を考慮していません

体重が減る人の多くは、少量のソースで料理のカロリー量が大幅に増えることはないと考えています。実際、市販のソースは通常、カロリーと脂肪が非常に多く、100グラムあたり約30グラムの脂肪と300キロカロリー以上含まれています。30グラムのソースを皿に加えることによって、あなたは90カロリーを消費します、そのほとんどは飽和脂肪です。

直し方

  • 店で購入したソースを天然のスパイスに置き換えます。このようにして、味を犠牲にすることなく、食​​事のカロリー量を減らすことができます。
  • ソースを拒否できない場合は、悪の少ない原則から進んでください。ケチャップの代わりに、天然のトマトペーストを購入し、マヨネーズをホワイトヨーグルトとマスタードソースに置き換えます。

間違い3.あなたは低脂肪食品を好む

低脂肪の乳製品や発酵乳製品は、体重を減らすのに役立つだけでなく、より多くのカロリーを消費することを余儀なくされます。最近の研究低脂肪食品はあなたを太らせることができます!Food&Brand Labによると、パッケージの0%脂肪ラベルは、消費者に通常の脂肪食品よりも多くの食品を食べさせ、平均84キロカロリー多く摂取させることを発見しました。

さらに、低脂肪食品は満腹感を与えず、ビタミンやミネラルの吸収がはるかに悪くなります。その結果、あなたは何の利益も得られず、しばらくすると再び空腹になります。

直し方

  • 中脂肪乳製品を購入します。
  • カロリーだけでなく、タンパク質、脂肪、炭水化物も数えます。
  • ラベルを注意深く読んでください:いくつかの低脂肪食品は、風味を改善するために砂糖を加えており、カロリー含有量を増やすことができます。

間違い4.揚げ物が好きですか

揚げる過程で使用される植物油は、料理のカロリー含有量を大幅に増加させます。

直し方

  • 他の調理方法を使用してください:オーブンで食べ物を焼き、蒸します。
  • 油を加えずに揚げることができる焦げ付き防止のフライパンを購入します。
  • 油を揚げる場合は、瓶から鍋に注ぐのではなく、ブラシで表面を磨いてください。

間違い5.あなたは健康的なお菓子を食べすぎています。

お菓子やクッキーをナッツやドライフルーツなどのより健康的なスナックに置き換えることをお勧めします。はい、それらははるかに多くの栄養素を含んでいますが、カロリーもたくさんあります。たとえば、30グラムの小さな一握りのクルミには196 kcalが含まれ、同じ量の日付は80kcalです。

直し方

  • 目立つ場所からドライフルーツとナッツのプレートを取り外します。
  • 健康的なスナックを手に入れる前に、一部を量り、それを量り、カロリーを数えます。

健康的な食事に切り替えて、間違いや幻想があなたのすべての努力を否定しないようにしてください。