お菓子が欲しくなる12の理由

お菓子が欲しくなる12の理由

1.お腹が空いた

甘いものや塩辛いものを欲しがる3つの理由/クリーブランドクリニックが厳格な食事療法を行い、炭水化物を完全に放棄することを決定した場合、朝食をコーヒーに置き換えるか、昼食をスキップすることがよくあります。そうすると、体は必要なカロリーを受け取りません。 。そして、エネルギーを補給する最も簡単な方法は、ケーキ、チョコレートバー、またはキャンディーを食べることです。

何をすべきか

炭水化物が豊富なために食べ過ぎたり体重が増えたりしないようにするには、健康的な食事の原則を遵守する必要があります。健康的な食事をする人の5つの重要な習慣/メイヨークリニック:

  • 朝食を抜かないでください。
  • 水分をたっぷりと飲みましょう。男性は1日あたり最大3リットル、女性は最大2.1リットルが推奨されます。
  • より多くの果物や野菜、穀物、赤身の肉を食べましょう。

2.最近スポーツをしました

トレーニング中、体は積極的にエネルギーを消費し、それを回復する方法を探します。これは、CKマーティン、WDジョンソン、CAマイヤーズ、JWアポルザン、CPアーネスト、DMトーマス、JCルード、NMヨハンセン、C。チューダーロック、M。ハリスによるアメリカの研究によって確認されています。食物摂取、代謝、および非運動の身体活動に対するさまざまな用量の監視された運動の影響:E-MECHANICランダム化比較試験/ American Journal of ClinicalNutrition。171人の太りすぎの人が減量運動をしました。科学者たちは、長時間の激しい運動の後、被験者はお菓子への渇望を高めていることに気づきました。

何をすべきか

過労を避けるために、身体活動を慎重に選択する必要があるかもしれません。特別なトレーニングミールもお勧めです。これがあなたのトレーニングを促進する彼の栄養規則です/メイヨークリニック:

  • 炭水化物を忘れないでください。トレーニングの強度が中程度の場合は1日あたり体重1キログラムあたり3〜5 g、重い場合は6〜10gで食べる必要があります。これらは全粒穀物、パスタ、果物、野菜でなければなりません。
  • 食事にタンパク質を含めます。毎日体重1キログラムあたり1.2〜2グラムを食べます。家禽と魚が最も効果的です。ただし、マメ科植物、卵、チーズ、またはヨーグルトを使用できます。
  • 脂肪をスキップしないでください。最高の供給源は、アボカド、種子とナッツ、植物油です。
  • 運動する2〜3時間前に食べてください。ワークアウトから15分以内にプロテインスナックまたはプロテインシェイクを必ず飲んでください。

3.人工甘味料をたくさん使っています

Q.ヤンによる調査。「ダイエットする」ことで体重が増える?人工甘味料と砂糖渇望の神経生物学/エールジャーナルオブバイオロジーアンドメディシンは、砂糖を人工甘味料に置き換えようとすると、砂糖の多い食品や高カロリーの食品の摂取量が増えることが多いことを示しています。これは、アスパルテームや他のサロゲートが砂糖ほど多くのエネルギーを体に提供しないという事実に起因しています。適量のカロリーが入っておらず、甘いものを食べたいという気持ちが消えることはありません。これに伴い、食物摂取量が増加します。

何をすべきか

砂糖をあきらめたい場合は、砂糖の代替品に切り替えるのではなく、単に食事の量を減らすようにしてください。それほど難しいことではないことがわかりました。C.バルトロットによる1つの研究。砂糖と人工甘味料を摂取すると、味の好みが変わりますか?/パーマネントジャーナルは、砂糖への渇望はあきらめてから3〜6日で消えることを示しています。

4.あなたはストレスを感じています

少数の人々を研究した後、研究者たちはR. Sinha、P。Gu、R。Hart、GuarnacciaJBに気づきました。実験室での非常に口当たりの良いスナック摂取量のモデル化における食物渇望、コルチゾールおよびグレリンの反応/生理学および行動慢性ストレス下の人々では、甘いものおよび脂肪が豊富な食物に対する渇望が増加します。A.バリ、ASジャギと見なされます。ストレス、不安、うつ病におけるグレリンの役割とメカニズムに関する統合レビュー/この状態でグレリンの合成を増加させる現在の薬物標的。胃の内壁の細胞で産生され、食欲を刺激するホルモンです。

何をすべきか

食べ過ぎを避けるために、あなたは正しいストレス管理方法を見つける必要があります。これらはストレス解消/メイヨークリニックである可能性があります:

  • ヨガ;
  • 瞑想;
  • 大好きな趣味;
  • スポーツをする;
  • 呼吸法;
  • 感情を表現する方法。

5.あなたはあまり眠りません

人が十分な睡眠をとらない場合、S。フランク、K。ゴンザレス、L。リーアン、MCヤング、M。タメズ、J。マッテイ。食事と睡眠の生理学:公衆衛生と臨床的意義/神経学の最前線、彼はストレスと同様にグレリンのレベルを上げました。同時に、レプチンの濃度が低下し、肥満のリスクが高まります。

何をすべきか

十分な睡眠をとる必要があります。それがうまくいかない場合は、次の睡眠のヒントに従ってみてください:より良い睡眠のための6つのステップ/メイヨークリニック:

  • 同時に寝なさい。これにより、睡眠と覚醒のサイクルが強化されます。
  • 日中は寝ないでください。そうしないと、夕方に眠りにつくのがより難しくなります。昼食後に本当に横になりたい場合は、30分に制限してください。
  • 定期的な運動。これはあなたのエネルギーを解放します。
  • リラックスした環境で眠りにつく。部屋は暗く、静かで、少し涼しいはずです。たぶん、お風呂や他のリラクゼーション法は、誰かが寝る前にリラックスするのを助けることができます。
  • よりぐっすり眠るための5つの方法を使用しないでください/メイヨークリニックのイブニングガジェット。それらはリラクゼーションを妨げます。
  • お腹が空いたり、お腹がいっぱいになったりして寝ないでください。これは追加の不快感です。

6.あなたはとても疲れます

甘いものや塩辛いものへの渇望が高まることは、倦怠感の兆候である場合があります。甘いものや塩辛いものを渇望する3つの理由/クリーブランドクリニック。体は単に十分なエネルギーを持っていません、そしてそれはそれをより速くする方法を探しています。そして炭水化物は最も手頃なオプションです。

何をすべきか

定期的に休む必要があります。精神的な仕事と肉体的な仕事を交互にやってみてください。そして、もちろん、食べ物を忘れないでください。

7.あなたは喫煙をやめます

人がRJWurtman、JJ Wurtman、MM Regan、JM McDermott、RH Tsay、JJBreuを追い払おうとすると。炭水化物またはタンパク質が豊富な通常の食事が血漿トリプトファンとチロシンの比率に及ぼす影響/この悪い習慣、セロトニンの合成、または幸福のホルモンからのアメリカ臨床栄養学会誌は、脳の変化、気分が不安定になり、さらにはうつ病の兆候が現れることがあります。そして、これはお菓子への渇望の増加につながります。

何をすべきか

禁煙したい場合は、適切な方法を選択する必要があります。おそらくスポーツとバランスの取れた食事は誰かを助けるでしょうが、他の人は代替療法を必要とし、心理療法士と協力します。

8.月経前症候群があります

女性では、月経が始まる前に、RJ Wurtman、JJ Wurtman、MM Regan、JM McDermott、RH Tsay、JJBreuが減少します。炭水化物またはタンパク質が豊富な通常の食事が血漿トリプトファンとチロシンの比率に及ぼす影響/ The American Journal of ClinicalNutritionセロトニン合成。したがって、気分が悪化し、月経前症候群の臨床症状/お菓子に対するメドスケープの渇望が現れます。そして、これは太りすぎです。

何をすべきか

月経前症候群の臨床症状/月経前症候群のメドスケープの兆候を減らすために、医師は正常なセロトニンレベルを維持する薬を処方し、野菜や果物が豊富な食事を勧めます。一部の女性は、マッサージ、心理療法、またはハーブの恩恵を受けています。

9.あなたは落ち込んでいます

うつ病の人では、RJ Wurtman、JJ Wurtman、MM Regan、JM McDermott、RH Tsay、JJBreu。炭水化物またはタンパク質が豊富な通常の食事が血漿トリプトファンとチロシンの比率に及ぼす影響/同じ理由で、セロトニンの生成が減少するという同じ理由で、米国臨床栄養学会誌の甘いものや高カロリー食品への渇望が現れています。

何をすべきか

この場合、神経障害のあるうつ病(大うつ病性障害)/メイヨークリニックと戦う必要があります。このために、薬、心理療法が使用され、深刻な状態の場合、それらは病院に入れられます。

10.あなたは糖尿病を患っています

この病気はあなたが甘いまたは塩辛い食べ物を切望する3つの理由/クリーブランドクリニックの絶え間ないそして激しい空腹を伴います、そして何人かの人々はそれを甘いものを食べます。時々、これは高血糖値または低血糖値の兆候です。

何をすべきか

お菓子に加えて、喉が渇き、排尿量が多い場合は、セラピストに相談する必要があります。彼は血糖値検査を注文します。診断を確定するとき、医者は何を食べるべきか、そしてどんな薬を服用するべきかについての推薦をします。

そして、糖尿病と長い間診断されてきた人々は、内分泌専門医と治療について話し合い、おそらくその中で何かを変える必要があります。

11.強迫的な過食があります。

これは、人が食物摂取を制御できない摂食障害です。彼は空腹でなくても、高カロリーの食べ物(通常は甘くて脂肪の多い食べ物)をたくさん食べます。彼は痛恨を経験するので、しばしば彼は秘密裏にそれをします。

何をすべきか

過食症では、セラピストに会う必要があります。医師は不安を軽減し、うつ病性障害を排除する薬を処方します。心理療法のさまざまな方法も役立ちます。

12.あなたには遺伝的素因があります。

科学者たちは、K。Keskitalo、A。Knaapila、M。Kallela、A。Palotie、M。Wessman、S。Sammalisto、L。Peltonen、H。Tuorila、M。Perolaを発見しました。甘い味の好みは部分的に遺伝的に決定されます:16番染色体上の形質遺伝子座の同定/人間の臨床栄養学会誌、砂糖渇望の増加に関連する染色体の領域。この遺伝子が遺伝する場合、チョコレートバーやキャンディーを食べたいという欲求は、この染色体断片を持たない人々よりも高くなります。

何をすべきか

問題のある遺伝子を取り除くことはできません。しかし、あなたはより少ないお菓子を食べるために簡単なヒントに従うことができます。食事から砂糖をカットするための簡単な手順は次のとおりです/メイヨークリニック:

  • ラベルを読みます。ソースやヨーグルトなどの食品には、隠された砂糖や砂糖代替品、コーンシロップ、糖蜜、蜂蜜が含まれていることがよくあります。
  • より多くの野菜や果物、そして全粒穀物を食べましょう。
  • 自宅のキャンディーボウルをフルーツボウルと交換します。