8つのリラックスした夜の習慣

8つのリラックスした夜の習慣

仕事が終わったら、夕食をとり、ソファに横になっているテレビ番組を見たり、夜遅くまで携帯電話を使い続けたりします。そして、朝、あなたは呼吸せずに目を覚まし、週の半ばまでに燃え尽き症候群を感じます。起業家のトーマス・オポンは、簡単な夜の儀式でこれに対処する方法を共有しました。

1.明日の準備

仕事で着る服を選び、スポーツユニフォームを目立つ場所に置き、運動する場合は、必要な書類をすべてバッグに入れてください。次に、朝の過ごし方を書き留めます。必要なものはすべて手元にあるので、明日は生産性が向上します。

新しい日の準備ができていないときの反対の状況を想像してみてください。あなたは寝坊しました、あなたは何を着るかを選ぶことができません、あなたはあなたが重要な書類をどこに置くかを忘れました。夕方にすべてを準備すれば、これは起こらず、朝は穏やかに始まります。

2.作業から切断します

仕事のメッセージやメールは、自宅でも気が散ることが多く、リラックスするのが難しくなります。これが二度と起こらないようにするには、常に同じ方法で仕事を終えてください。机を掃除し、重要なドキュメントをコンピューターに保存し、明日のやることリストを作成します。

そして、家に入るとすぐに、仕事後の儀式に進みます。これは、家族と話す、スポーツをする、趣味をする、読書をするなど、毎日繰り返すことができるリラックスできるアクティビティです。これは本質的にいつでもハッピーエンドを追加します。

3.リラックスできる場所を選ぶ

一日中画面を見ている場合は、夕方に心身ともにリラックスする必要があります。この場合、テレビ番組を見るのは最も効果の低い方法です。

落ち着くために、快適な場所を見つけて20分過ごします。たとえば、キッチンに静かに座ったり、窓の外を見たりすることができます。

別のオプションは、家に帰ったらすぐにシャワーを浴びることです。これは、仕事の日が終わったことを脳に知らせます。またはあなたをリラックスさせる簡単な家事をしてください。

4.過去の日を振り返る

このためには、5〜10分で十分です。その日の楽しい瞬間を思い出し、小さな勝利を喜んで、何を改善できるかを考えてください。

このように考えながら自分自身に尋ねるいくつかの質問があります:

  • 私は何をしましたか、そして私は何を逃しましたか?
  • 私はそれについてどう思いますか?
  • それはもっと短い時間でできたでしょうか?もしそうなら、どのように?
  • 重要ではない、または不必要でさえあるが、緊急であると思われる行動は何ですか?
  • より生産的にするために何を変更しますか?

5.お気に入りの趣味を取り入れましょう

就業日は通常、趣味の時間を残しません。私たちは、本を書いたり、ブログを始めたり、外国語を学んだり、ビジネスを始めたり、絵を描いたり、プログラムを始めたりするという願望を常に先延ばしにしています。しかし、夕方はそれをする時間です。

そのため、仕事に気を取られて心理的にリラックスできるだけでなく、主な仕事でより生産的になることができます。重要な趣味を追求するために少なくとも30分を見つけてください。それは気分と自尊心を向上させます。

6.楽しみのために何かを読む

これは素晴らしいストレス解消剤です。あなたが好きな本、フィクション小説、回想録、何かインスピレーションを与えるものを選んでください-そして読むのに少し時間がかかります。睡眠中、脳は受け取った情報を統合し、あなたはそれをよりよく覚えているでしょう。

ベッドに横になって読むのが好きなら、紙の版を選んでください。青い光を発する電子書籍とは異なり、睡眠を妨げることはありません。

7.就寝の1時間前に画面を見ないでください。

ノートパソコンやスマートフォンの画面からの青い光は、睡眠の原因となるホルモンであるメラトニンの生成を抑制します。さらに、ビデオや写真を見ると脳が刺激され、これも眠りにつくのを妨げます。

心理学者のリチャード・ワイズマン氏によると、電話で10分間集中することは、日光の下で1時間歩くことにほぼ相当し、1時間太陽の下にいて、その後寝ることを想像してみてください。動作しません。

ですから、就寝の1時間前でも画面を見ないでください。コンピュータで緊急に何かをする必要がある場合は、画面の明るさを下げるか、夜間に暖かいバックライトをオンにするプログラムをインストールしてください。

8.最初に睡眠をとる

私たちはしばしば他の活動を支持して睡眠を無視します。しかし、十分な睡眠をとることは、一日を通してあなたの健康と生産性の両方にとって重要です。定期的に良い睡眠をとることで、健康的な心理的、感情的、身体的状態を維持できます。

十分な睡眠をとるために、就寝と同時に起きてください。寝室を掃除し、仕事を思い出させるものを一晩置いたままにしないでください。